
Световноизвестният треньор Брет Клайка с речник на упражненията
50 тренировки, които ще ви преобразят красиво
Брет Клайка – световен треньор № 1 в света за 2016 г. моли само за няколко минути от вашия ден!„7 минути фитнес” е малко издание с много идеи - предлага 50 тренировки, подходящи за всяко време и всяко място.
Интервалните тренировки с висока интензивност, които Клайка препоръчва на базата на своя близо 15-годишен опит, могат да бъдат насочени към една част от тялото или да представляват ободряващо и изгарящо калории в цялото тяло предизвикателство.
Речникът на упражненията ще ви предостави подробни инструкции, за да може да изпълните максимално ефективно и правилно да изпълните предложените тренировки. С този наръчник в ръка ще можете да разрушите бариерите, които пречат на повечето хора да се занимават с физически упражнения – нуждата от повече време, пари или мотивация. С подходящото отношение и най-добрия уред, който някога е изобретяван – вашето тяло – вие може да сте в по-добра форма, по-жизнени и по-здрави само за няколко минути, твърдят издателите.
Откъс

Речник на упражненията
В тази част ще намерите инструкции стъпка по стъпка за упражненията, включени в петдесетте тренировки с висок интензитет, които са представени във втората част. Почти всички изискват сила, координация и гъвкавост на цялото тяло. Докато някои от упражненията се фокусират върху определени части от тялото, повечето изискват долната и горната част на тялото, както и коремните мускули, да бъдат включени правилно и ефективно. Използвайте легендата, за да сте наясно към коя част на тялото е насочено всяко упражнение.
Упражненията са стратегически подбрани заради своята изключителна ефективност. Почти всички ускоряват пулса и подобряват силата и подвижността. Ако се окаже, че някое определено упражнение е болезнено или прекалено трудно за вас, просто изберете друго за същата част от тялото. За всяко упражнение е показано към коя част на тялото е насочено, така че ако е необходимо, можете да го замените с някое друго, по-подходящо. Ако нападите встрани са прекалено трудни, изберете друго упражнение за долната част на тялото, което е по-лесно за вас, като например напади назад.
Докато разучавате упражненията, работете със свое собствено темпо, но не забравяйте, че когато достигнете до петдесетте подробно описани тренировки, ще трябва да изпълнявате всяко упражнение 30 секунди с почивка от 10 секунди.
КЛЕК СЪС СТЕП ЪП
Упражнението подобрява силата и гъвкавостта на долната част на тялото.
1. Застанете в изходна позиция за лицева опора (виж стр. 37) и свийте лявото коляно така, че лявото стъпало да стигне колкото може по-близо до външната страна на лявата длан. След това направете същото с десния крак.
2. Когато и двете стъпала са близо до ръцете, като петите са на пода, вдигнете лявата ръка право нагоре
колкото може по-високо, последвана от дясната ръка, така че и двете ръце да са протегнати нагоре. Докато вдигате ръце, гърдите и главата трябва да останат изправени, петите са на пода, а ръцете са прави.
3. Изправете се, запазвайки тази позиция на гърдите, ръцете и главата.
4. Свалете ръцете и се върнете в клек, поставяйки и двете длани на пода.
5. Направете крачка назад с левия, а след това и с десния крак, връщайки се в изходна позиция. След това повторете, като започнете с другия крак.